두부1 칼슘이 많이 들어있는 음식 10가지 칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다. 꾸준히 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하면 골밀도를 유지하고 골다공증 예방에 큰 도움이 됩니다. 아래는 일상에서 쉽게 섭취할 수 있는 칼슘이 많은 10가지 음식을 소개합니다. 1. 우유우유는 가장 잘 알려진 칼슘 공급원으로, 한 컵당 약 300mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. 우유 속 칼슘은 흡수율이 높아 어린이와 성인 모두에게 유익하며, 비타민 D도 포함되어 있어 칼슘 흡수를 돕습니다. 시리얼이나 커피에 넣어 먹거나, 운동 후 마시면 단백질 보충과 근육 회복에도 도움이 됩니다. 2. 치즈치즈는 특히 체다 치즈와 같은 단단한 종류의 경우 100g당 약 700mg 이상의 칼슘을 제공합니다. 소량으로도 칼슘을 충분히 섭취할 수 있고, 간편하게 샐러.. 2024. 11. 10. 이전 1 다음 반응형
